In der ersten Episode von "Fitness für Golfer" geht es um die Verbesserung der Schnellkraft. Höhere Schwunggeschwindigkeiten führen meist zu einem längeren Ballflug. Die Schnellkraft spielt bei dem Golfschwung eine große Rolle. Mit einer schnelleren Schwunggeschwindigkeit wird bei einem sauberen Treffmoment des Balles mehr Länge erzeugt. Mit diesen zwei Übungen verbesserst Du deine Schnellkraft und deine Chance auf ein paar Meter mehr im Ballflug deutlich.
Fitness für Golfer - Episode 3 "Verbesserung der Schnellkraft"
Übung 1: Skippings
Bei den Skippings ist es wichtig, dass deine Fußgelenke unterhalb der Hüfte bleiben und die Knie hochgezogen werden. Wichtig ist es hier den Oberkörper aufrecht zu halten und mit den Armen aktiv mitzuarbeiten. Nach einigen Schritten bleibt man dann auf einem Bein stehen, zieht eines der Knie aktiv nach oben und stabilisiert das Standbein. Für die schwierigere Variante, lege deine Golfschläger mit einem Abstand von zwei Fußbreiten auf den Boden und springe seitlich von der einen Seite der "Schlägerbahn" in der Skipping-Bewegung zur anderen. Am Ende der Bahn, friere dann die Bewegung ein und ziehe genau wie bei der Übung im Stehen das Knie nach oben. Hierbei kannst Du die Füße noch etwas höher ziehen und aktiv die Knie nach oben führen.
Übung 2: Mountain Climber
Für diese Übung gehst Du in eine Liegestütz-Position, bei der die Schultern oberhalb der Hände liegen. Anschließend werden die Knie abwechselnd nach oben gezogen.
