Mit diesem Golf Post-Fitness-Video wird an den Muskeln für den Schwung gefeilt. Im zehnten Training zeigt Diplom-Sportwissenschaftler Massala Felski zwei weitere Übungen mit dem Tube.
Und Zieh
Für die Und Zieh-Übung wird ein Tube-Seil auf Brusthöhe stabil befestigt. Mit jeder Hand ein Ende des Seils greifen. Die Beine leicht beugen, der Rücken muss während der gesamten Übung gerade bleiben. Das Gewicht sollte auf dem ganzen Fuß lasten, um nicht nach hinten zu fallen. Dann mit beiden Armen an den Seilenden ziehen. Diese Übungen drei Mal mit jeweils zehn bis 20 Wiederholungen durchführen.
Swing It
Für Swing It wird ein Tube mit Gewichten benötigt. Dann wird hier ein Trockenschwung mit höherer Gewichtsbelastung durchgeführt. Der Griff wird in beiden Händen, ähnlich einem Schläger, gehalten. Dann wird in der Anfangsposition des Schlags eine Ausholbewegung mit gestrecktem Führarm durchgeführt. Bei der Ausholbewegung den Blick schräg nach vorne auf den Boden richten. Sobald der Führarm in der Schwungphase das hintere Knie erreicht, wird über dieses Knie eine Rotation des Körpers eingeleitet. In der Ausschwungphase sollten die Arme möglichst lange gestreckt bleiben, der Oberkörper dreht mit. Fitness-Experte Felski empfiehlt, diese Übung drei Mal mit jeweils zehn bis 20 Wiederholungen durchzuführen.
