In der sechsten Episode von "Fitness für Golfer" geht es um die Verbesserung der Beinmuskulatur, denn diese sorgt für mehr Power im Schwung. Mit diesen Übungen hilfst Du deinen Beinen - im wahrsten Sinne des Wortes - auf die Sprünge. Ein fester Stand ist beim Golf unabdingbar und eine gekräftigte Beinmuskulatur kann als gute Basis ihren Beitrag zu einem kraftvolleren Schwung leisten. Diese beiden Übungen helfen Dir auf dem Weg zu einem starken Fundament für deinen Golfschwung.
Fitness für Golfer - Episode 6 "Verbesserung der Beinmuskulatur"
Übung 1 - Kniebeuge:
Eine sehr effektive Übung für die Kräftigung der Beinmuskulatur ist die Kniebeuge. Wichtig ist dabei, dass die Füße über den kompletten Verlauf der Übung fest am Boden verhaftet bleiben. Nehme einen Golfschläger aus deinem Bag zur Hand, halte ihn mit ausgestreckten Armen horizontal vor dich und stelle die Füße etwa schulterbreit. Dann gehst Du in die Knie, schiebst dabei den Po nach hinten und achte darauf, die Knie nicht nach innen zu drehen. Den Oberkörper solltest Du so aufrecht wie möglich halten.
Variante 1 - Kniebeuge mit Ausfallschritt: Die Kniebeuge mit Ausfallschritt ist eine dynamischere Variante der ersten Übung. Hierbei ist der Stand etwas breiter. Zunächst machst Du wie zuvor die Kniebeuge, dann drehst Du dich zur Seite und machst einen Ausfallschritt. Dabei solltest Du versuchen, beide Knie im 90-Grad-Winkel und den vorderen Fuß gänzlich auf dem Boden zu halten. Auf den Ausfallschritt folgt wieder eine Kniebeuge, dann ein Ausfallschritt zur anderen Seite, usw.
Variante 2 - Kniebeuge mit Sprung: Eine zweite Variante der klassischen Kniebeuge ist die Kniebeuge mit Sprung. Bei der Kniebeuge hältst Du beide Fersen fest am Boden, danach springst Du explosiv nach oben.
Übung 2 - Standwaage:
Eine weitere Übung für eine stärkere Beinmuskulatur ist die Standwaage. Du stehst auf einem Bein, das Bein in der Luft ist gestreckt und in einer Linie mit dem Oberkörper. Du lehnst dich mit dem Oberkörper nach vorne, streckst das Bein nach hinten aus und versuchst, Oberkörper und Bein in die Waagerechte zu bringen. Von dort aus ziehst Du das Bein explosiv nach vorne, bringst den Oberkörper wieder in die Senkrechte und hältst das Bein angewinkelt.
