Im neuesten Video von Golfreich zeigt Elena Witzel, wie Golferinnen und Golfer ihren Golfschwung durch gezielte Oberkörper-Twist-Übungen verbessern können. Diese Serie bietet Premium-Mitgliedern wertvolle Tipps zur Förderung von Flexibilität und Stabilität, um den Golfschwung zu verbessern.
Golf Post X Golfreich: Mehr Power durch den Oberkörper-Twist
Ein flüssiger und konstanter Golfschwung setzt eine gute Beweglichkeit und Kraft im Oberkörper voraus, insbesondere in der Wirbelsäule. Der Twist, also die Verdrehung des Oberkörpers gegenüber dem Unterkörper, spielt dabei eine zentrale Rolle. Durch diese Bewegung wird der Schwung geschmeidiger und die Technik stabiler. Beide gezeigten Übungen erfordern kein Equipment und können sowohl vor als auch nach der Golfrunde durchgeführt werden.
Twist in der leichten Kniebeuge
Die erste Übung beginnt in einer leichten Kniebeuge-Position. Der Oberkörper wird so weit wie möglich in den Rückschwung gedreht, während beide Arme gestreckt werden. Der vordere Arm bleibt eng am Körper, während der hintere Arm weit nach vorn oben ausgestreckt wird. Nun arbeiten die Arme aktiv nach hinten oben, während die Hüfte stabil gegenhält. Durch das aktive Ziehen mit den Armen folgt die Schulter der Bewegung leicht. Diese Übung dehnt und stärkt den Oberkörper, während der Unterkörper stabil bleibt. Empfohlen werden 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite, gefolgt von einer kurzen Lockerung. Mehrere Sätze sind möglich, um die Übung als Fitness-Workout oder Warm-up zu nutzen.
Twist im Ausfallschritt
Die zweite Übung wird in einem leichten Ausfallschritt ausgeführt. Dabei beginnt die Bewegung mit einer tiefen Rotation der Hüfte. Die Arme werden wie bei der ersten Übung ausgestreckt und dynamisch in beide Richtungen bewegt. Der Oberkörper führt eine rotierende Bewegung aus, während die Hüfte stabil bleibt. Diese Übung wird schneller und dynamischer ausgeführt als die erste Variante. Nach Abschluss der Bewegung wechselt der Standfuß, und die Übung wird auf der anderen Seite wiederholt. Auch hier sind 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite ideal, um die Muskulatur zu dehnen und zu aktivieren
Beide Oberkörper-Twist-Übungen sind optimal um den Körper aufzuwärmen. Ganz ohne Equipment lassen sich die Übungen jederzeit und überall durchführen – eine perfekte Ergänzung zum Golftraining, ob vor der Runde oder als Dehnübung danach.
