In der zweiten Episode von "Fitness für Golfer" geht es um die Verbesserung der Hüftrotation. Beim Golfschwung müssen die Brustwirbelsäule und Hüfte zusammenarbeiten. Die Drehung in beiden Gelenken bildet die Basis für einen guten Schwung mit vollem Bewegungsumfang. Mit diesen Übungen erreichst Du mehr Flexibilität in deiner Hüfte.
Fitness für Golfer - Episode 2 "Verbesserung der Hüftrotation"
Übung 1 - 90-90:
Setze Dich auf den Boden. Winkele das rechte Bein vor dem Körper wie zum Schneidersitz an, das linke winkele nach hinten ab. Drehe deinen Oberkörper vollständig zu beiden Seiten, bleibe dabei im Oberkörper aufrecht. Unterstütze die Drehung mit den Händen.
Die zweite Version ergänzt die Oberkörperdrehung durch eine intensivere Ausführung. Nachdem Du den Oberkörper nach links rotiert hast, versuche bei der Drehung nach rechts, den linken Ellbogen unter dem rechten, auf den Boden aufgestellten Arm unterzutauchen und ihn dabei so weit wie möglich abzulegen. Löse anschließend die Drehung wieder auf. Du kannst die Rotation in einer dritten Variante noch weiter verstärken, indem Du während der Drehung nach rechts an Stelle des Ellbogens deine linke Schulter zum Boden führst.
Übung 2 - Ausfallschritt Abduktoren:
Um die Hüftabduktoren, somit also die Hüftaußenseite, zu dehnen, machst Du einen großen Ausfallschritt. Setze beide Hände neben der Innenseite des vorderen Fußes auf. Stütze dich mit der äußeren Hand auf und drücke mit deiner anderen Hand das aufgestellte Knie nach außen. So kannst Du deine Dehnung individuell steuern. Dehne dich so intensiv und lange, wie es dir gut tut.
Übung 3 - Seitstütz mit Rotation BWS:
Für den Seitstütz setze den Ellenbogen unter der Schulter auf. Stelle nun die Füße seitlich auf und drücke die Hüfte nach oben, sodass sie von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden. Strecke den oberen Arm nach oben ab. Die Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und sorgt für mehr Stabilität. Um die Hüftrotation zu fördern, drehe dich ein und tauche mit dem oberen Arm so weit wie möglich unter den unteren, aufgestellten Arm hindurch. Öffne dich anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Für eine etwas leichtere Ausführung ist es auch möglich, das untere Knie während des Seitstützes auf dem Boden abzulegen und somit leicht anzuwinkeln. Wiederhole alle drei Übungen auch auf der anderen Seite.
Die Videos sind ja immer ganz inetressant. Aber ich würde mir auch mal einen Vorschlag zur Häufigkeit (Anzahl Wiederholungen/Sätze) wünschen.
Mit 70 Lebensjahren und einer künstlichen Hüfte,sind die meisten vorgeschlagenen Übungen nicht durchführbar, bei falscher Ausführung sogar gefährlich.